[...] - czy moze mi ktos napisac bardzo ogolnie co powinno sie jesc rano, co przed a co po treningu? Nie w sensie weglowodany, bialka etc. ale raczej chodzi o konkretne produkty (jogurty, platki, kurczak). Aha - czy PIERS Z KURCZAKA mozna czyms zastapic? ----- D I E T A --------------------------------------------------- Staz: po dlugiej przerwie [...]
Witam, mam takie pytanie do bardziej doświadczonych - Czy ta dieta byłaby dobra aby zrzucić trochę BF? 6:45 płatki owsiane + mleko 10:30 jogurt naturalny / serek wiejski 12:25 banan/jabłko 16:00 Ryż Pierś z kurczaka 18:00 serek wiejski / jogurt + suszone owoce 19:00 Ryż + warzywa Oczywiście zamiast ryżu może być kasza, zamiast kurczaka [...]
[...] wagę podobną do mojej) nie wykracza poza klatkę piersiową. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, natomiast wszystkie posiłki w ciągu dnia (3-4 + 2-3 przekąski w stylu jogurt naturalny, owoce) zamykają się w 2800 kcal, proporcje C40/P30/F30 (w zależności od dnia możliwe wahania +/- 5%). Ograniczyłem czerwone mięso (ok. raz w tygodniu) oraz [...]
Witam! Kiedyś sporo trenowałem na siłowni, niestety jakieś 1,5 roku temu - z powodu lenistwa i pewnie również z głupoty porzuciłem siłownie na rzecz piwa, czekolady, pizzy i innych tego typu rzeczy. Nie trudno się domyślić, że nie trzeba było dużo czasu na to by z wyglądu ponadprzeciętnego na tle swoich znajomych zostać bardzo przeciętnym i lekko [...]
Z wyliczeń zapotrzebowania wyszło mi około 1800 kcal. Czyli ustalam na ok. 1500 kcal. -śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal jogurt naturalny 100g płatki owsiane 20g pestki dyni 15g + rodzynki 15g -śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal 2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal twaróg/wędlina+pomidor sok marchwiowy -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal [...]
Witam. W marcu tego roku rozpoczęłam walkę z tłuszczem, którego przybyło mi baaardzo dużo od urodzenia potomka. Dwa lata temu udało mi się zrzucić 11kg z czego część niestety wróciła. Obecnie pomimo, że stosuję podobne zasady jak 2 lata temu (dieta na oko 1200kcal i godzina aerobów dziennie) waga wcale nie spada. I to właśnie skłoniło mnie do [...]
tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
witam waga 72kg, wzrost 173cm, cel(wiadomo)-> masa I platki owsiane/gryczane+mleko 0,5%+bialka jaja kurzego+jajo kurze cale+oliwa z oliwek II i III (szkola) ryz bialy+jogurt naturalny+platki sojowe IV piers z kurczaka+kasza gryczana/ryz bialy+oliwa z oliwek+sos V jak wyzej VI ser twarogowy chudy+jogurt+oliwa z oliwek rodzynki odpadaja bo sram po [...]
[...] (koło 12) - kromka chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem Obiad (koło 15, 16) - np. makaron ze szpinakiem + trochę sera feta albo sałata, pomidor, pierś z kurczaka, sos jogurtowo-czosnkowy albo gulasz warzywny - wszystko porcje takie, że jestem syta, ale nie przejedzona Przekąska po obiedzie: jabłko lub inny owoc, jak bardzo chce mi się [...]
[...] jakiś lod lub baton wiem nie powinnam ale jestem uzależniona i na juz nie potrafię odstawić i tak ograniczam do jedzenia "czegos" słodkiego co 2 dzien Później jakiś jogurt naturalny z orzechami i owocami typu borowki maliny Kolacja roznie kanapki lub wafle z czyms najczęściej jem twarog z odrobina smietanki i dzemu ew jajka w roznej [...]
Myślę cały czas nad tym jak będę się odżywiał na studiach, mimo tego że jeszcze miesiąc. Nie chcę powtórzyć sytuacji z zeszłego roku kiedy waga spadła mi do 59 kg... Posiłki zabierane do szkoły muszą byś szybkie w przygotowaniu i... poręczne :D Jestem takim typem, że wstaje na ostatni moment i w tempie wojskowym wszystko także rano odpada robienie [...]
[...] bieganie i Ewa CH. Obecnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: mleko+musli własnej roboty Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem/makaronem Co jako przekąskę : bakalie/jogurt naturalny/owoce Co jako deser : bakalie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zarzutu czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]